|   |   | 

Bu besinler yaşlandırmıyor

Sağlıklı yaşlı olmanın sihirli noktasının, doğru besinlerle akılcı bir beslenme planı oluşturup uygulamak olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Akılcı bir beslenme planı yapmak için ise tükettiğiniz besinlerin içerdikleri vitamin ve minerallerin yaşlılık sürecindeki etkilerini de bilmeniz yeterli” dedi.

Bu besinler yaşlandırmıyor

B12 tüketimine dikkat
Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Yorgunluk, depresyon, unutkanlık gibi sorunların en büyük sebeplerinden birisidir B12 eksikliği. Yaşlıların birçoğunda mide salgısında azalma ve midenin iç yüzeyini oluşturan dokuda tahribat gözlenmektedir, bu nedenle yaş ilerledikçe B12 eksikliği daha çok göze çarpar. B12'nin sinir sistemi üzerindeki etkilerini de düşünerek düzenli olarak B12 vitamini zengini besinler olan kırmızı et ve ürünleri, balık, yumurta sarısı, peynir ve süt tüketmeye özen gösterin” diye konuştu.

Yaşlılığa karşı savunma için C vitamini
Yaşla birlikte C vitamini düzeylerinde düşüş gözlendiğini söyleyen Küçük, “C vitamini yaşa bağlı katarakt, kardiyovasküler hastalıklar, enfeksiyonlar ve kansere karşı koruyucu etki gösterir. Ancak besinleri hazırlama, pişirme ve saklama koşullarına dikkat etmediğiniz takdirde önemli miktarlarda C vitamini kaybı oluşabilir. En iyi C vitamini kaynakları sebze ve meyveler; özellikle turunçgiller, yeşilbiber, maydanoz ve domatestir. Yaşlılığa karşı savunma için mutlaka her öğün C vitamini tüketmeyi unutmayınız” ifadelerini kullandı.

Yorulmamak için magnezyum
Küçük, “Kas ve sinirlerde uyarı iletiminin önemli bir belirleyicisi olan magnezyum, kalsiyum ve potasyum dengesinin korunmasında da etkindir. Kandaki magnezyum düzeyi sinir ve kas hücreleri arasındaki sinyallerin geçişi için de gereklidir. Sindirim sistemindeki yaşa bağlı değişiklikler, emilim bozuklukları, aşırı su ve elektrolit kaybı, kötü beslenme özellikle işlenmiş besinlerin fazlaca tüketimi ve alkolizm magnezyum kaybını arttırır. Magnezyum yetersizliğinin başlıca belirtileri; baş dönmesi, kas yorgunluğu, huzursuzluk ve zihin işlevlerinde bozulmadır. En iyi kaynakları; tam buğday unu ile yapılan ekmekler, kuru baklagiller, süt ve ürünleri ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerdir” dedi.

Bağışıklığınızı selenyumla güçlendirin, kalbinizin dostu bakır
Uzman Diyetisyen Küçük, “Vücudumuzun antioksidan savunma sisteminde ve bağışıklık sisteminde rolü olan en iyi antioksidanlardan birisi selenyumdur. Tiroid hormonlarının birbirine dönüşmesini sağlayan bu mineralin yetersizliği, var olan tiroid hastalığınızın şiddetini arttırabilir. Selenyumun güçlü bir antioksidan ve tümör koruyucusu olduğunu unutmayın. Selenyumun en iyi kaynakları kırmızı et ve deniz ürünleridir. Günlük diyetinde 1 miligramdan az bakır tüketen bireylerde plazma kolesterolünün yükseldiği, glikoz toleransının azaldığı ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinin arttığı yapılan çalışmalarda belirtilmektedir. Kalp sağlığınızı korumak için diyetinizde yeterli miktarda bakır tüketmeyi unutmayın. En iyi bakır kaynakları; susam tohumu, fıstık, kuru baklagiller, balık, kakao, yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir” şeklinde konuştu.
İHA

Gündem Haberleri

Gündem Kategorisindeki diğer haberler

  • Dolar Sert Fren Yaptı!

    Dolar Sert Fren Yaptı!

    Geçtiğimiz hafta rekor kıran dolar bu hafta adeta çakıldı. Kur şu dakikalarda 3.35 seviyesinden işlem görüyor.

  • Piyasalara 24 Milyar Dolarlık Hamle

    Piyasalara 24 Milyar Dolarlık Hamle

    Doların belini kıracak 4 kritik adım daha geliyor: 2017’de 3 milyar dolarlık özelleştirme geliri TL ile tahsil edilecek. BOTAŞ doğalgaz ve petrol için piyasaya yerine Merkez’den döviz alacak. İhracat gelirleri ile 16.1 milyar dolar rezervler artacak.

  • İstanbul Adana 40 Dakika

    İstanbul Adana 40 Dakika

    Çılgın işadamı Elon Musk’un havası alınmış tünellerin içinde saatte 1000 km hızı aşan tren projesi ‘Hyperloop’ çalışmaları hızla devam ediyor.

  • Starbucks 12 Bin Yeni Mağaza Açacak

    Starbucks 12 Bin Yeni Mağaza Açacak

    Starbucks'ın Operasyon Müdürü Johnson, şirketin gelecek 5 yıl içinde çoğunluğu ABD ve Çin'de olmak üzere 12 bin yeni mağaza açmayı planladığını bildirdi.

  • 8 Aralık 2016 Yurtta Hava Durumu

    8 Aralık 2016 Yurtta Hava Durumu

    Yapılan son değerlendirmelere göre, ülkemizin kuzey kesimlerinin parçalı, yer yer çok bulutlu, Orta ve Doğu Karadeniz kıyıları ile Gümüşhane ve Ardahan çevrelerinin karla karışık yağmur ve kar yağışlı, diğer yerlerin az bulutlu ve açık geçeceği tahmin ediliyor.

© Copyright 2016 | 3DKonut.com inşaat, konut projeleri ve emlak haberleri platformu bir 3DVisualEarth iştirakidir. | Her Hakkı Saklıdır.